Vitamina D3 400 iu

Vitamina D3 e Solgar ndihmon në rregullimin e sasisë së kalciumit dhe fosfatit në trup.

Këto lëndë ushqyese janë të nevojshme për të mbajtur kockat, dhëmbët dhe muskujt të shëndetshëm.

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në deformime të kockave, siç është rakitizmi tek fëmijët dhe dhimbje kockash të shkaktuara nga një gjendje e quajtur osteomalacia tek të rriturit.

Përditësim për koronavirusin (COVID-19)

Është e rëndësishme të merrni vitaminë D3 pasi mund të keni qenë brenda më shumë se zakonisht këtë vit.

Ju duhet të merrni 10 mikrogramë (400 IU) vitaminë D3 në ditë midis tetorit dhe fillimit të marsit për të mbajtur kockat dhe muskujt tuaj të shëndetshëm.

Ka pasur disa raportime rreth vitaminës D që zvogëlon rrezikun e COVID-19. Por aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur marrjen e vitaminës D për të parandaluar ose trajtuar COVID-19.

Burime të mira të vitaminës D

Nga fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të prodhojnë të gjithë vitaminën D që u nevojitet nga rrezet e diellit.

Trupi krijon vitaminë D3 nga rrezet e diellit direkte në lëkurë kur jemi jashtë.

Por midis tetorit dhe fillimit të marsit ne nuk prodhojmë mjaftueshëm vitaminë D3 nga rrezet e diellit. Lexoni më shumë rreth vitaminës D dhe rrezeve të diellit.

Vitamina D3 gjendet gjithashtu në një numër të vogël ushqimesh.

Burimet përfshijnë:

peshk me vaj - siç janë salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri

mish i kuq

mëlçi

të verdhë veze

ushqime të fortifikuara - siç janë disa lloje yndyre dhe drithëra për mëngjes

Një burim tjetër i vitaminës D3 janë shtesat ushqimore. Në Mbretërinë e Bashkuar, qumështi i lopës në përgjithësi nuk është një burim i mirë i vitaminës D3 sepse nuk është i fortifikuar, siç është në disa vende të tjera.

Sa vitaminë D më duhet?

Nga fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të prodhojnë të gjithë vitaminën D3 që u nevojitet nga rrezet e diellit në lëkurën e tyre.

Fëmijët nga mosha 1 vjeç dhe të rriturit kanë nevojë për 10 mikrogramë vitaminë D3 në ditë. Kjo përfshin gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, si dhe njerëzit në rrezik të mungesës së vitaminës D3.

Foshnjat deri në moshën 1 vjeç kanë nevojë për 8.5 deri në 10 mikrogramë vitaminë D3 në ditë.

Një mikrogram është 1,000 herë më i vogël se një miligram (mg). Fjala mikrogram ndonjëherë shkruhet me simbolin grek μ të ndjekur nga shkronja g (μg).

Ndonjëherë sasia e vitaminës D3 shprehet si Njësi Ndërkombëtare (IU). 1 mikrogram vitaminë D është e barabartë me 40 IU. Pra, 10 mikrogramë vitaminë D janë të barabartë me 400 IU.